Ademhaling en aandacht.
Je adem doet altijd mee, ook als je er niet op let. Wie leert vertragen en volgen wat er gebeurt, voelt vaak meer. Een rustige uitleg, met een oefening.
Door het Luxtoys-team · 4 min
Veel vrouwen merken het pas als iemand ernaar vraagt: op het moment dat het fijn wordt, houden ze hun adem in. De schouders gaan omhoog, de kaak klemt, de buik wordt hard. Niets mis mee. Maar het is wel interessant om te ontdekken wat er verandert als je dat anders doet.
1. Wat je adem doet als je opgewonden raakt
Bij opwinding verandert je ademhaling vanzelf. Hij wordt sneller, soms hoger in je borst. Rond een orgasme houden veel mensen even de adem vast of spannen ze hun hele lijf aan.
Dat werkt voor sommigen juist goed. Spanning opbouwen kan een weg naar een orgasme zijn. Alleen: als je adem al vroeg stokt, mis je soms wat er onderweg gebeurt. Je zit dan vooral in het doel, en minder in je lichaam.
Rustig ademen is geen techniek die een orgasme garandeert. Het is een manier om meer ruimte te maken voor wat je voelt. Wat je met die ruimte doet, is aan jou.
2. Je hoofd doet mee
Genot zit niet alleen tussen je benen. Je hoofd beslist mee: hoe ontspannen je bent, waar je aandacht naartoe gaat, of je nog aan je boodschappenlijst denkt. Lees ook Stress en zin: waarom je hoofd meedoet.
Aandacht is als een zaklamp. Waar je hem op richt, daar voel je meer. Gaat hij naar de vraag of het al lukt, dan wordt het moeilijker. Richt je hem op warmte, druk en ritme, dan krijgt je lichaam de ruimte om op te bouwen. Dat kost tijd, en dat is precies goed. Lees ook Opwinding kost tijd, en dat is normaal.
Je adem is daarbij een handig anker. Hij is er altijd, en je kunt hem voelen zonder iets te hoeven doen. Dwaalt je hoofd af, dan breng je je aandacht terug naar je adem. Zonder oordeel, gewoon terug.
Je hoeft niet stil te zijn in je hoofd. Je hoeft alleen steeds weer terug te komen.
3. Een oefening om te vertragen
Deze oefening kun je solo doen, met of zonder aanraking. Neem er tien minuten voor, op een plek waar je niet gestoord wordt.
1. Ga liggen. Leg een hand op je buik en een hand op je borst.
2. Adem rustig in door je neus. Laat je buik omhoog komen onder je hand.
3. Adem langzaam uit. Maak de uitademing iets langer dan de inademing.
4. Volg je lichaam. Waar voel je warmte, waar spanning? Je kaak, je schouders, je bekken. Laat los wat los wil.
5. Begin met aanraken. Houd je adem rustig terwijl je jezelf aanraakt, en merk op wanneer hij wil versnellen.
Wordt het intens, probeer dan eens bewust uit te ademen in plaats van je adem vast te houden. Of juist niet: kijk wat er gebeurt als je doet wat je altijd doet, maar dan met aandacht. Er is geen goede uitkomst. Je verzamelt informatie over jezelf. Lees ook Masturberen als vrouw: een rustige gids.
4. Met een toy erbij
Een toy kan het makkelijker maken om in je lichaam te blijven, omdat je minder hoeft te doen. Kies iets eenvoudigs, zonder veel knoppen om over na te denken.
De Pebble is klein en rond en past in je hand. Leg hem eerst ergens anders neer dan je gewend bent: op je buik, de binnenkant van je dij, je onderbuik. Adem een paar keer rustig voordat je verder gaat. Zo wordt het geen route naar een einddoel, maar een verkenning.
Pebble
Klein en rond, past in je hand.
Vind je het fijn om opbouwen en vertragen af te wisselen? Dan past dit goed bij Edging zonder prestatiedruk. En voel je meer via geur, licht of geluid, lees dan ook Je zintuigen als ingang.
5. Vragen die we vaak krijgen
Moet ik op een bepaalde manier ademen om klaar te komen?
Nee. Er is geen ademhaling die bij iedereen werkt. Sommige vrouwen komen klaar met ingehouden adem en aangespannen spieren, anderen juist als ze ontspannen. Probeer beide eens, met aandacht.
Ik raak afgeleid zodra ik op mijn adem let. Is dat erg?
Helemaal niet. Afdwalen hoort erbij. Het terugkomen is de oefening zelf.
En als er geen orgasme komt?
Dan heb je nog steeds tijd met jezelf gehad en meer gevoeld. Dat telt. Lees ook Genot zonder orgasme.
Twijfel je hoe je dit aanpakt? Stuur ons een bericht. Je krijgt antwoord van een mens, zonder oordeel.