Je bekkenbodem en genot.
Een groep spieren waar je zelden aan denkt, maar die bij opwinding en een orgasme volop meedoet. Over aanspannen, loslaten en waarom dat tweede minstens zo belangrijk is.
Door het Luxtoys-team · 4 min
Bij bekkenbodem denken veel mensen aan oefeningen na een bevalling of aan lekken bij het niezen. Dat is maar een deel van het verhaal. Je bekkenbodem speelt ook een rol bij genot. En daarbij gaat het niet alleen om sterk zijn, maar vooral om soepel zijn.
1. Wat je bekkenbodem is
Je bekkenbodem is een laag spieren onderin je bekken, als een soort hangmat tussen je schaambeen en je stuitje. De spieren lopen rond je plasbuis, je vagina en je anus.
Ze dragen je organen, helpen je om plas en ontlasting op te houden en weer los te laten, en ze bewegen mee met je ademhaling. Adem je in, dan zakt je bekkenbodem een beetje. Adem je uit, dan veert hij weer iets omhoog.
2. Wat er gebeurt bij opwinding en een orgasme
Bij opwinding stroomt er meer bloed naar je bekken. De clitoris en de zwellichamen rond je vagina worden voller. Die liggen deels tussen en tegen de bekkenbodemspieren aan. Lees ook De clitoris is groter dan je denkt.
Tijdens een orgasme trekken de bekkenbodemspieren een aantal keer ritmisch samen. Dat zijn de golven die je voelt. Daarna ontspannen ze weer, en zakt de opwinding langzaam af.
Een bekkenbodem die goed kan aanspannen én goed kan loslaten, kan dat hele proces makkelijker volgen. Sommige vrouwen merken dat een orgasme voller voelt als ze hun bekkenbodem beter leren kennen. Dat is geen garantie, en geen doel om te halen. Het is een manier om je lichaam beter te begrijpen.
3. Waarom ontspannen ertoe doet
Je hoort vaak dat je je bekkenbodem moet trainen. Maar veel vrouwen hebben juist een bekkenbodem die te veel aanspant. Door stress, door gewoontes zoals plas ophouden, door pijn of door spanning die zich daar heeft opgestapeld.
Een overactieve bekkenbodem kan klachten geven, zoals:
- pijn bij penetratie of bij het inbrengen van een tampon;
- moeite om opgewonden te raken of klaar te komen;
- vaak moeten plassen, of het gevoel dat je blaas niet leeg is.
Dan helpen knijpoefeningen niet, en kunnen ze het zelfs erger maken. Wat helpt, is leren loslaten. Herken je jezelf hierin, of heb je pijn bij seks? Ga dan naar je huisarts of een bekkenfysiotherapeut. Dat is precies hun vak, en je kunt bij een bekkenfysiotherapeut vaak zonder verwijzing terecht. Lees ook Wanneer pijn geen onderdeel hoort te zijn.
Ook na een zwangerschap of in de overgang kan je bekkenbodem veranderen. Lees ook Genot na een zwangerschap en Genot in de overgang.
4. Je bekkenbodem leren voelen
Je kunt je bekkenbodem rustig leren kennen, zonder iets te moeten.
1. Ga liggen of zitten. Leg een hand op je onderbuik.
2. Adem rustig in. Laat je buik en je bekken zakken. Voel hoe je bekkenbodem een beetje meegeeft.
3. Adem uit en span zachtjes aan. Alsof je een plas ophoudt, zonder je billen of buik mee te nemen.
4. Laat dan helemaal los. Dat loslaten is het belangrijkste deel. Merk het verschil.
Doe dit een paar keer, zonder te forceren. Ademhaling en aandacht zijn hierbij je beste gereedschap. Lees ook Ademhaling en aandacht.
Tijdens solo kun je er ook op letten. Merk je dat je onbewust aanspant, probeer dan eens bewust te ontspannen en te zien wat er gebeurt. Lees ook Masturberen als vrouw: een rustige gids.
Sommige vrouwen vinden het fijn om iets te voelen om omheen te bewegen. Een plug geeft een vol gevoel waar je je spieren omheen kunt voelen aanspannen en loslaten. Lees ook Een plug voor het eerst: S, M of L. De Pod is een trillende plug met een gebogen voet, in drie kleuren. De trilling maakt het voor sommigen makkelijker om te voelen waar die spieren zitten. Lees ook Pod: een trillende plug als volgende stap.
Pod
Een trillende plug met gebogen voet.
Een toy is geen vervanging voor bekkenfysiotherapie. Heb je klachten, laat je dan begeleiden.
5. Vragen die we vaak krijgen
Helpen knijpoefeningen voor een beter orgasme?
Soms, als je bekkenbodem zwak is. Maar lang niet iedereen heeft dat nodig. Als je bekkenbodem al te gespannen is, helpt loslaten meer. Twijfel je, vraag het een bekkenfysiotherapeut.
Is het normaal dat ik spieren voel samentrekken tijdens een orgasme?
Ja. Dat is je bekkenbodem die ritmisch samentrekt. Bij de een is dat duidelijk voelbaar, bij de ander nauwelijks.
Je bekkenbodem is geen spier om te trainen tot hij perfect is. Het is een deel van je lichaam dat je kunt leren kennen. Twijfel je ergens over? Stuur ons een bericht. Je krijgt antwoord van een mens, zonder oordeel.