Masturberen als vrouw: een rustige gids.

Masturberen is aanraking van jezelf, voor jezelf. Dat klinkt eenvoudig, en dat is het ook. Toch hebben veel vrouwen er nooit echt de tijd voor genomen, of doen ze het al jaren op dezelfde manier zonder te weten wat er nog meer is. Deze gids is voor allebei.

1. Waarom het de moeite waard is

Volgens de Rutgers Monitor Seksuele Gezondheid 2023 heeft 70% van de vrouwen in Nederland ooit gemasturbeerd. Het is dus gewoon. Maar dat het gewoon is, betekent niet dat iedereen weet wat ze fijn vindt.

Solo leer je je lichaam kennen zonder dat je op iemand anders let. Je merkt welke aanraking werkt, hoeveel tijd je nodig hebt en wat je juist niet fijn vindt. Die kennis neem je mee, alleen en samen.

En los daarvan: het mag gewoon fijn zijn. Dat is reden genoeg.

2. Ruimte maken

Genot begint vaak niet bij je lichaam, maar bij je hoofd. Als je half luistert of de deur opengaat, of als je nog aan je mail denkt, komt opwinding moeilijker op gang. Ruimte maken helpt.

• Kies een moment zonder haast. Een avond, een vrije ochtend. Niet tussen twee afspraken door.
• Maak het warm. Een warme kamer, een deken, zacht licht. Koude voeten werken niet mee.
• Leg je telefoon weg. Of zet hem op niet storen.
• Begin ergens anders. Een douche, een bad, crème op je benen. Even landen in je lichaam.

Je hoeft niets te bereiken. Zie het als tijd voor jezelf, met je lichaam als onderwerp. Lees ook Stress en zin: waarom je hoofd meedoet.

3. Beginnen met je handen

Je handen zijn een goed startpunt. Ze voelen wat ze aanraken, dus je krijgt meteen terugkoppeling: van je huid en van je vingers.

Begin breed. Je buik, de binnenkant van je dijen, je borsten. Daarna je vulva: de buitenste en binnenste schaamlippen, de opening van je vagina, en bovenaan de glans van je clitoris onder het kapje. Kijk eventueel eens met een spiegel. Veel vrouwen hebben hun eigen vulva nooit goed bekeken. Lees ook Je vulva leren kennen.

De clitoris is groter dan wat je ziet. Onder de huid lopen zwellichamen door langs je schaamlippen en rond je vagina. De Australische uroloog Helen O'Connell beschreef dat in 1998. Daarom kan aanraking rond de glans soms prettiger zijn dan er direct op. Lees ook De clitoris is groter dan je denkt.

Een paar dingen om te proberen:

• cirkels rond de glans, met één of twee vingers;
• strelen door het kapje heen, in plaats van direct;
• je hele hand over je vulva leggen en zacht drukken;
• langzaam op en neer langs je binnenste schaamlippen.

Met een druppel glijmiddel op waterbasis voelt alles zachter. We verkopen zelf nog geen glijmiddel, maar we leggen wel uit waar je op let. Lees ook Glijmiddel, alles wat je wilt weten.

4. Tempo, druk en ritme

Als je een plek hebt gevonden die fijn is, kun je spelen met drie dingen: hoe snel, hoe stevig en hoe regelmatig. Kleine veranderingen maken vaak al verschil.

Veel vrouwen merken dat opbouw belangrijker is dan intensiteit. Eerst langzaam en licht, pas later meer. Opwinding kost tijd, en hoeveel tijd verschilt per dag. Lees ook Opwinding kost tijd, en dat is normaal.

Let ook op wat er gebeurt als het gevoel sterker wordt. Wil je dan doorgaan op hetzelfde ritme, of juist iets veranderen? Je zult merken dat je een voorkeur hebt, ook als je die eerst niet onder woorden kon brengen. Lees ook Ritme, druk en tempo: woorden voor wat je voelt.

5. Een toy erbij

Een toy vervangt je handen niet. Hij voegt iets toe: een gevoel dat je met je vingers niet maakt, of een ritme dat je lang kunt volhouden. Welke toy past, hangt af van wat je fijn vindt.

Luchtdruk. Een luchtdrukvibrator legt een mondje over je clitoris en stimuleert met golfjes lucht. Je hoeft niet te zoeken of te drukken. Fijn als je gevoelig bent. De Mini heeft 10 zuigstanden, dus je kunt heel zacht beginnen. Lees ook Luchtdruk uitgelegd: wat er gebeurt als je hem aanzet.

Vibratie. Een kleine vibrator die je tegen je vulva legt, geeft een breder gevoel. De Schelp past in je handpalm en heeft meerdere trilpatronen. Je kunt hem over je hele vulva bewegen, of stil laten rusten op één plek.

Breed en diep. Houd je van stevige druk of van een gevoel dat verder reikt, dan past een wand vaak beter. Bekijk de Wand.

Weet je het nog niet? Dat hoeft ook niet. Lees ook Je eerste vibrator kiezen.

Schelp

Past in je handpalm, zacht en mat afgewerkt.

€ 22,99

Begin met een toy altijd op de laagste stand, met wat glijmiddel op waterbasis. Maak hem na gebruik schoon met lauw water en milde zeep. Lees ook Je vibrator schoonmaken en bewaren, zo doe je dat.

6. Als het niet gaat zoals je dacht

Soms gebeurt er weinig. Je hoofd dwaalt af, je voelt minder dan je hoopte, of je raakt geïrriteerd omdat het niet lukt. Dat is normaal, en het zegt niets over jou.

Een paar dingen die helpen:

• Laat het doel los. Een orgasme is welkom, maar het is niet de maatstaf. Genot zit ook in de weg ernaartoe. Lees ook Genot zonder orgasme.
• Neem meer tijd. Twintig minuten is niet lang.
• Probeer een ander moment. 's Ochtends voelt soms anders dan 's avonds.
• Gebruik je fantasie. Een herinnering, een beeld, een verhaal. Lees ook Fantasie als vorm van zelfkennis.

Doet aanraking pijn, of blijft het branden of schuren, ook met glijmiddel? Bespreek dat dan met je huisarts. Lees ook Wanneer pijn geen onderdeel hoort te zijn.

7. Vragen die we vaak krijgen

Ontdekken stopt nooit echt. Je lichaam verandert met de jaren, en wat je fijn vindt verandert mee. Twijfel je ergens over? Stuur ons een bericht. Je krijgt antwoord van een mens, zonder oordeel.